Investigaciones recientes han demostrado que uno de cada cuatro adultos no cumple con las antiguas pautas recomendadas de actividad física de actividad física de intensidad moderada a la semana.
Y esto es preocupante, dado que las nuevas directrices recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.
El ciclismo es una forma de actividad física con una serie de beneficios para la salud.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el ciclismo es la cuarta actividad física más popular en el mundo, con un estimado de 1.300 millones de personas que practican ciclismo regularmente.
El informe también encontró que la participación en bicicleta está aumentando en muchas partes del mundo, particularmente en áreas urbanas donde el ciclismo es visto como un modo de transporte sostenible y eficiente. De hecho, muchas ciudades están invirtiendo en infraestructura para bicicletas y programas de bicicletas compartidas para animar a más personas a andar en bicicleta.
Además de proporcionar una fuente eficaz de ejercicio aeróbico, se ha demostrado que el ciclismo puede mejorar la función cognitiva y el bienestar en adultos y es relativamente barato.
Si bien la popularidad del ciclismo continúa creciendo, mantener la participación en un deporte puede verse afectado por lesiones o accidentes.
Lesiones frecuentes en ciclistas
Las lesiones más frecuentes en ciclismo son las que suelen aparecer cuando se realiza el mismo movimiento una y otra vez. Los músculos se cansan causando lesiones por uso excesivo.
Dolor en la parte inferior de la espalda
Los ciclistas a menudo experimentan dolor de espalda debido al dolor en la articulación sacroilíaca, que puede desencadenarse al estar sentado durante mucho tiempo y al ejercer presión sobre los pedales.
La torsión de la articulación sacroilíaca puede provocar un dolor de espalda repentino y fuerte.
Dolor de rodilla
Los ciclistas experimentan con frecuencia este tipo de lesión debido a la falta de optimización del ajuste de su bicicleta, lo que la convierte en la forma más frecuente de lesión por hiperactividad de la bicicleta.
Un sillín demasiado bajo puede ejercer más presión sobre la parte delantera de la rodilla (debajo de la rótula o la rótula) y causar dolor.
Dolor de muñeca y mano
Si su bicicleta no se ajusta correctamente, puede hacer que sus muñecas experimenten más presión. Esto puede provocar que sus dedos se entumezcan durante viajes prolongados.
Dolor de cuello
La extensión prolongada del cuello en la bicicleta puede provocar el desarrollo de fatiga en los músculos del cuello debido a la constante mirada hacia arriba, lo que hace que se agoten por soportar el peso de la cabeza en una posición fija.
Además, esto puede exacerbar la artritis o los nervios pinzados en el cuello.
Estirar regularmente estos músculos mejorará la flexibilidad y facilitará el mantenimiento de la postura correcta de la espalda. Varíe el agarre en el manubrio, alterne la tensión muscular y distribuya la presión a diferentes nervios.
Pie entumecido u hormigueo
La planta del pie puede experimentar ardor, entumecimiento o dolor cuando se comprimen los nervios que van desde el pie hasta los dedos. Esto a menudo es causado por zapatos demasiado apretados o estrechos.
Además, el entumecimiento del pie puede ser debido a un síndrome compartimental de esfuerzo. Esto surge por el aumento de la presión en la pierna y la compresión resultante de los nervios y vasos sanguíneos.
Tendinitis de Aquiles
Otra lesión en los ciclistas por ejercicio excesivo que ocurre cuando el tendón que conecta la parte posterior de la pierna al talón se inflama y duele cerca de la parte inferior del pie.
Este tendón se denomina tendón de Aquiles. Le permite empujar con su pie hacia abajo.
¿Cómo se pueden prevenir las lesiones ciclistas?
La forma más importante de evitar lesiones por uso excesivo, en primer lugar, es hacer un buen estudio biomecánico por un profesional que ajuste su bicicleta para optimizar la comodidad, la producción de energía y la aerodinámica.
Esto quitará la presión de las manos y la espalda baja mientras proporciona la alineación correcta para las articulaciones.
Otros consejos son:
- Realizar un buen trabajo muscular de calentamiento y estiramiento antes y después es esencial para que el cuerpo se adapte y evitar así un fallo muscular por descompensación.
- Aumentar lentamente su tiempo en la bicicleta para evitar lesiones por empleo excesivo, un aumento del 10 % por semana generalmente se considera seguro.
- Considerar el entrenamiento con pesas y estiramientos para complementar su ciclismo.
- Ante la presencia de dolor, tomarlo con calma si tiene dolor e inicialmente, si el dolor es leve, usar antiinflamatorios tópicos para ayudar a calmar la inflamación. Si el dolor es fuerte o persiste consultar al médico es importante para evitar empeorar la situación.
- Usar siempre casco y el equipo de seguridad correcto mientras monta su bici.
En conclusión, prevenir y tratar las lesiones comunes que enfrentan los ciclistas es crucial para disfrutar de una experiencia de ciclismo segura y exitosa.
Si sigue las pautas de seguridad, usa el equipo adecuado y cuida su cuerpo a través del estiramiento y el descanso, puede reducir significativamente las posibilidades de lesiones.
Al priorizar la seguridad y comprender cómo prevenir y tratar lesiones, puede continuar con su pasión por el ciclismo con confianza.
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